المكملات الغذائية للرياضيين
في هذه الأيام، أصبح حديث الساعة بين الأشخاص الرياضيين عن كيفية الالتزام بنظام غذائي صحي في رمضان، وأحد أركان ذلك النظام الغذائي هو المكملات الغذائية.
في هذا المقال سنتحدث عن المكملات الغذائية وأنواعها وأهميتها للرياضيين.
ما هي المكملات الغذائية
المكملات الغذائية هي ذلك النوع من المنتجات التي يحرص عليها الرياضيين؛ بهدف الحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم؛ من أجل الحفاظ على اللياقة أو تحسينها.
وتحتوي المكملات الغذائية على وفرة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، كالكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن.
أهمية المكملات الغذائية
تلعب المكملات الغذائية دورا هاما في النظام الغذائي للبشر عامة وللأشخاص الرياضيين خاصة؛ لما لها من أهمية في التحسين من صحة الإنسان العامة والحفاظ على اللياقة البدنية، وفيما يلي بعض من أهميتها:
- الوصول لاحتياج الجسم الكامل من العناصر الغذائية: في شهر رمضان خاصة نتيجة لنقص ساعات الإفطار؛ قد ينتج عن ذلك نقص في إعطاء الجسم احتياجه اليومي من العناصر الغذائية، وعدم سد ذلك الإحتياج، في هذه الحالة يتم اللجوء للمكملات الغذائية لسد ذلك النقص.
- تعزيز أدائك أثناء التمرين: حيث تعمل على رفع القوة خلال التمرين، وتسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمرين، مما يساهم في تحسين النتائج على المدى البعيد.
- الحفاظ على القلب والشرايين: تعمل المكملات الغذائية – خاصة تلك المحتوية على أوميجا 3- على تحسين صحة القلب والشرايين، والوقاية من الأمراض التي تهدد الجهاز الدوري.
- تحسين الصحة العامة: بعض المكملات الغذائية – منها الزنك وفيتامين ج – ترفع من مناعة الجسم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالأمراض والعدوى وتحسين حالة الجسم الصحية.
- عظام أقوي ومفاصل أكثر مرونة وأسنان أقل تسوسا: تقوم مكملات الكالسيوم وفيتامين د بهذا الدور.
- دعم الجهاز العصبي: فالمكملات الغذائية المسؤولة عن تحسين صحة الأعصاب والدماغ هي تلك المتضمنة فيتامين ب والأحماض الدهنية كأوميجا 3،مما تتضح آثارها في قوة الجسم.
أنواع المكملات الغذائية
وبعد أن صرنا على دراية بأهمية المكملات الغذائية للرياضيين، لابد من معرفة أنواعها؛ ليتمكن كل شخص من التعرف على النوع الملائم لاحتياجه من العناصر الغذائية.
المكملات البروتينية
ومنها عدة أنواع، ويختلف تركيبها وتأثيرها على الجسم من نوع لآخر، أشهرها:
- منتجات الواي بروتين: هو مكمل بروتين الامتصاص، ويستخرج من الحليب ويضاف عليه نسبة من الكربوهيدرات والدهون، ويفضل شربه في رمضان بعد الإفطار مباشرة.
- مكمل الواي بروتين أيزوليت: هو مكمل بروتين شبيه بالواي بروتين، ويكمن الفرق في كون أيزوليت واي بروتين يحتوي على نسبة أعلى من البروتين ونسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون.
جرب افضل مكمل أيزوليت واي بروتين.
- مكمل الكازين: هو مكمل بروتين بطيء الامتصاص، يستخرج من البيض، ويفضل شربه في رمضان قبل النوم وعلى السحور.
- مكملات البروتين النباتية: كتلك المستخرجة من البازلاء والصويا.
الأحماض الأمينية
تكمن أهمية الأحماض الأمينية في كونها وحدة بناء البروتين؛ وبذلك فإنها تعد أساس بناء العضلات.
ومن تلك المكملات: الفالين والليسين و الثريونين والفينيل ألانين.
الفيتامينات والمعادن
كفيتامين د المهم لصحة العظام، وفيتامين ب المهم لصحة الأعصاب،وفيتامين ج المهم للمناعة.
والمعادن كالكالسيوم والزنك والماغنسيوم.
الأحماض الدهنية
كحمضي أوميجا 3 وأوميجا 6 المهمين لصحة الجهاز الدوري الذي يشمل القلب والشرايين.
مكمل الكرياتين
وهو ذلك المكمل الرياضي الذي يساعد الرياضيين في:
- رفع شدة التمرين: حيث يمد الجسم بالطاقة ويزيد من قوة التحمل خلال ساعة التمرين.
- التحسين من عملية التعافي والاستشفاء العضلي: وبالتالي تتحسن نتائج التمرين الظاهرة على المدى البعيد.
- زيادة الحجم العضلي: خاصة إذا تم الإلتزام على أخذه مع تمارين الأوزان الثقيلة.
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
يعاني بعض الرياضيين من مشكلة شائعة ألا وهي النحافة، وللتغلب على هذا الأمر هناك عدة عوامل تساعدهم على ذلك، ومنها المكملات الغذائية؛ حيث هناك مكملات لها أثر كبير في زيادة الوزن، مثل:
- مكملات الكربوهيدرات: ذلك ناتج عن كونها عالية السعرات الحرارية.
- مكملات الدهون الصحية: لطبيعتها التي توفر للجسم قدرا كبيرا من السعرات الحرارية بطريقة صحية.
- مكملات الواي بروتين والكرياتين: لأنها تساعد على زيادة الكتلة العضلية؛ وبالتالي زيادة الوزن.
أفضل أنواع البروتين للرياضيين في رمضان
بعد الحديث عن أهمية المكملات الغذائية للرياضيين وأنواعها، ومن تلك الأنواع المكملات البروتينية، يلتزم علينا التنويه على أنواع البروتين؛ فمنه النباتي ومنه الحيواني،وفيما يلي ذكر لبعض المصادر التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على البروتين من الغذاء:
البروتين من اللحوم:
إذا أردت زيادة الوزن؛ فعليك باللحوم كمصدر للبروتين؛ هذا لأن اللحوم مصدر غني بالبروتين الحيواني بالإضافة لطبيعتها ذات السعرات الحرارية العالية، وتتمثل في:
- الدواجن: وهي المصدر الرئيسي للحصول على البروتين بالنسبة للكثير من الرياضيين.
- البروتين من لحم البقر: وتعتبر مصدرا جيدا للبروتين الحيواني، بالإضافة إلى ذلك فإنها تحتوي بعض المعادن الأساسية كالزنك والحديد.
- الأسماك: بالطبع السمك واحد من الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، ولا تكمن فائدته في هذا فقط ، بل أيضا في الدهون الصحية كأوميجا 3 المتواجدة به.
البروتين النباتي
أن يكون نظامك الغذائي يتميز بالموازنة بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي؛ فبالتأكيد هذا أمر رائع!
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي:
- البقوليات: كالفول والحمص والفاصولياء وايضا العدس.
- المكسرات: كالسوداني وبذور الشيا.
- بعض الخضراوات: كالبازلاء والسانخ.
- الصويا.
وفي الختام
إذا كنت بالفعل وصلت لهذا الجزء من مقالنا؛ فبالطبع أنت الآن على دراية كاملة ب المكملات الغذائية وأهميتها للرياضيين وأنواعها.
الأسئلة الشائعة
ما هو افضل مكمل غذائي للرياضيين؟
لابد من معرفة أنواعها؛ ليتمكن كل شخص من التعرف على النوع الملائم لاحتياجه من العناصر الغذائية…..
ما هي المكملات التي يحتاجها الجسم يوميا؟
الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن.
ما هي المكملات الغذائية التي تزيد الوزن؟
مكملات الكربوهيدرات: ذلك ناتج عن كونها عالية السعرات الحرارية.
مكملات الدهون الصحية: لطبيعتها التي توفر للجسم قدرا كبيرا من السعرات الحرارية بطريقة صحية.
مكملات الواي بروتين والكرياتين: لأنها تساعد على زيادة الكتلة العضلية؛ وبالتالي زيادة الوزن.
ما هو الفيتامين الذي يقوي الجسم؟
فالمكملات الغذائية المسؤولة عن تحسين صحة الأعصاب والدماغ هي تلك المتضمنة فيتامين ب والأحماض الدهنية كأوميجا 3؛ مما تتضح آثارها في قوة الجسم.
ما هو افضل مكمل غذائي بروتين؟
منتجات الواي بروتين: هو مكمل بروتين سريع الامتصاص، ويستخرج من الحليب ويضاف عليه نسبة من الكربوهيدرات والدهون، ويفضل شربه في رمضان بعد الإفطار مباشرة.
مكمل الواي بروتين أيزوليت: هو مكمل بروتين شبيه بالواي بروتين، ويكمن الفرق في كون أيزوليت واي بروتين يحتوي على نسبة أعلى من البروتين ونسبة أقل من الكربوهيدرات والدهون.
جرب افضل مكمل أيزوليت واي بروتين.
مكمل الكازين: هو مكمل بروتين بطيء الامتصاص، يستخرج من البيض، ويفضل شربه في رمضان قبل النوم وعلى السحور.
مكملات البروتين النباتية: كتلك المستخرجة من البازلاء والصويا.
Recent Comments